Berikut adalah 10 permainan pemanasan olahraga
1. Lari Estafet Kecil
Tujuan: Melatih kecepatan, koordinasi, dan kerja sama tim.
Cara bermain:
- Bagi peserta menjadi 3–5 kelompok, masing-masing berbaris di garis start.
- Setiap kelompok diberikan benda kecil (misalnya bola, cone, atau kain).
- Pemain pertama berlari ke titik tertentu (sekitar 10–15 meter), lalu kembali untuk memberikan benda kepada pemain berikutnya.
- Tim pertama yang semua anggotanya menyelesaikan lari estafet menang.
- Variasi: Lakukan dengan cara berjalan jongkok, melompat, atau berjalan mundur untuk meningkatkan tantangan.
2. Simon Says (Versi Olahraga)
Tujuan: Melatih konsentrasi, koordinasi, dan reaksi cepat.
Cara bermain:
- Pemimpin permainan memberikan instruksi seperti “Simon says sentuh lutut!”, “Simon says lompat 3 kali!”.
Jika instruksi tidak diawali dengan “Simon says” dan ada yang tetap melakukannya, mereka keluar dari permainan.
Variasi: Gunakan gerakan olahraga seperti squat, lunges, atau burpees agar lebih menantang.
3. Bola Panas
Tujuan: Melatih kecepatan reaksi, kerja sama, dan koordinasi tangan-mata.
Cara bermain:
- Semua pemain berdiri dalam lingkaran dan melempar bola ke teman secara acak.
- Bola dianggap “panas” dan harus dilempar dalam waktu kurang dari 3 detik.
- Pemain yang terlambat melempar atau menjatuhkan bola harus melakukan gerakan pemanasan tambahan seperti jumping jacks atau push-up ringan.
- Variasi: Gunakan lebih dari satu bola untuk meningkatkan kesulitan.
4. Tag (Kejar-kejaran Variasi)
Tujuan: Melatih kecepatan, kelincahan, dan daya tahan tubuh.
Cara bermain:
- Satu pemain menjadi pengejar, yang lain harus berlari menghindar.
- Pemain yang tertangkap harus melakukan 5 jumping jacks sebelum bisa kembali bermain.
- Variasi:
Zombie Tag: Pemain yang tertangkap harus berjalan dengan tangan terentang seperti zombie.
Beruang dan Lebah: Pemain yang tertangkap harus diam dan bisa dibebaskan oleh teman yang menyentuhnya.
5. Lompat Tali Berkelompok
Tujuan: Melatih kelincahan, koordinasi, dan keseimbangan.
Cara bermain:
- Dua pemain memutar tali lompat panjang, sementara yang lain bergiliran melompat.
- Pemain yang gagal melompat tepat waktu harus keluar dan melakukan 5 squat sebelum kembali bermain.
- Variasi: Lakukan dengan hitungan tertentu (misalnya 10 lompatan berturut-turut) atau dalam formasi berpasangan.
6. Jalan Hewan
Tujuan: Meningkatkan fleksibilitas, kekuatan otot, dan keseimbangan.
Cara bermain:
- Pemain harus berpindah dari garis start ke garis finis dengan meniru gerakan hewan tertentu, misalnya:
Jalan kepiting (dengan tangan dan kaki menyentuh lantai, perut menghadap ke atas).
Lompat katak (jongkok lalu melompat ke depan).
Jalan bebek (jongkok dan berjalan dengan lutut ditekuk).
Merangkak seperti beruang (tangan dan kaki menyentuh tanah, punggung tetap lurus).
Variasi: Gunakan rintangan kecil atau lombakan antar tim.
7. Balapan Kura-kura & Kelinci
Tujuan: Melatih keseimbangan, kecepatan, dan kekuatan kaki.
Cara bermain:
- Pemain bisa memilih menjadi kura-kura (jalan jongkok perlahan) atau kelinci (lompat-lompat kecil).
- Mereka berlomba mencapai garis finis.
Variasi: Kombinasikan dengan halang rintang atau tambahkan instruksi tertentu (misalnya, setiap 5 langkah harus berputar sekali).
8. Menangkap Ekor
Tujuan: Melatih kelincahan, kecepatan, dan strategi.
Cara bermain:
- Setiap pemain menyelipkan kain kecil di bagian belakang celana sebagai “ekor”.
- Semua pemain harus berusaha mengambil ekor lawan sambil menjaga ekornya sendiri.
- Pemain yang kehilangan ekornya bisa keluar atau melakukan gerakan pemanasan sebelum kembali bermain.
- Variasi: Bermain dalam kelompok (tim merah vs. tim biru) dan lihat tim mana yang bisa mengambil ekor lebih banyak.
9. Tebak Gerakan
Tujuan: Melatih kreativitas, koordinasi, dan pemahaman gerakan olahraga.
Cara bermain:
- Satu pemain memperagakan gerakan olahraga (misalnya squat, push-up, plank, atau lompat tali) tanpa berbicara.
- Pemain lain harus menebak gerakan tersebut.
Variasi: Jika ada yang salah menebak, mereka harus melakukan gerakan tersebut selama 10 detik sebagai hukuman ringan.
10. Bola Bakar (Dodgeball Versi Pemanasan)
Tujuan: Melatih kelincahan, reaksi cepat, dan refleks tubuh.
Cara bermain:
- Pemain dibagi menjadi dua tim dan berdiri di area lapangan yang sudah ditentukan.
- Satu tim mencoba melempar bola ke lawan.
- Pemain yang terkena bola tidak keluar, tetapi harus melakukan gerakan pemanasan seperti 5 squat atau 5 lunges sebelum bisa kembali bermain.
Variasi: Gunakan bola yang lebih kecil atau ringan agar lebih aman dan bisa dimainkan dalam ruangan.
Semua permainan ini bisa disesuaikan dengan usia dan tingkat kebugaran peserta.
.jpg)
.jpg)
.jpg "SCDD")
