Latihan Tes Kebugaran Jasmani Indonesia (TKJI).

 Latihan Tes Kebugaran Jasmani Indonesia (TKJI) Step 2.

        Untuk mengukur kecepatan seseorang dilakukan Tes Sprint 60 Meter untuk anak usia 16-19 Tahun (anak SMA). Sedangkan untuk mengukur kelincahan seseorang dilakukan Tes Suttle Run 3 X 10. 

        Tips lari 60 meter yaitu pikirkan bahwa harus tenang dan fokus. Tampilkan kecepatan maksimalmu.

        Tips lari Suttle Run yaitu pikirkan bahwa harus tenang dan fokus. Tampilkan Kelincahan maksimal. pada saat lari sprint terakhir jangan mengurangi kecepatan sebelum melewati garis finish. Pertahankan kecepatan bahkan tambah kecepatan. Sesudah melewati garis finish baru diperbolehkan mengurangi kecepatan.

Eprint UNY https://eprints.uny.ac.id

Read More

Permainan PJOK Ambil Bintang !!!!

 Permainan PJOK Ambil Bintang !!!!

Permainan PJOK Ambil Bintang !!!!

Sarana Prasarana :

- Lapangan 

- Cone

Peraturan Permainan :

1. Kelas dibagi menjadi 2 tim (Tim A & Tim B).

2. Setiap Tim memilih pemain yang bertanding pertama, kedua dan selanjutnya (Ketua tim menentukan pemain).

3. Pemain menempati Tengah tanda (Orange).

4. Kemudian dengan kecepatan, kelincahan dan konsentrasi pemain mengambil cone-cone (Warna hijau) dengan syarat kaki harus melangkah.

5. Pemain yang lebih dulu mengambil cone dari 4 sudut kemudian dengan cepat mengambil bintang (target lain) yang berada di tengah dan menjadi pemenangnya.

6. Setelah pemain pertama dinajutkan pemain selanjutnya sampai pemain terakhir.

Manfaat:

- Melatih Kecepatan

- Kelincahan

- Konsentrasi

Dapat dilakukan awal materi bulutangkis dll.

Read More

Yuk Bermain sambil Olahraga guys !!! Permainan PJOK

 Permainan SCDD

Sarana dan Prasarana

Cone : 30 

Lapangan Voli

Cara Bermain :

1.  Pemain Penghalang terdiri atas 4  orang di garis serang. setiap garis serang 2 orang. 1 orang                    penghalang di garis tengah

2. Ada 2 grub yang bermain, masing masing grub terdiri atas 4 orang.

3. Cone dibagi 2 (30:2=15) ditempatkan pada tanda target masing masing sudut.

4. Pemain penghalang bertugas menghalangi pemain Aktif. 

5. Pemain Aktif bertugas mengambil Cone target dari masing - masing lawan. cone hanya boleh diambil     1 saja setiap pemain. 

6. Pemain aktif yang berhasil kembali ke daerangnya dan membawa cone boleh mengulangi lagi               permainan dan mengambil cone.

8. Pemain aktif yang terkena penghalang harus keluar lapangan.

9. Grub yang selesai dahulu mengambil cone itulah pemenangnya. 

Tujuan:

1. Melatih Konsentrasi

2. Melatih Kelincahan

3. Melatih Kecepatan

Read More

Belajar Teknik Latihan Kebugaran Jasmani , gasss!!!

 Teknik Latihan Kebugaran Jasmani Pull Up, Push Up, Skiping (latihan Vertical Jump).

Read More

Hah !!! gak da yang ngembalikan lagi nih bola..

 Hello My friend

Kadang antara kesel, pengen marah atau harus bagaimana. sarana terkadang tidak dikembalikan oleh yang minjam. dan juga administrasi pada saat akreditasi harus ada data peminjaman sarana..

oke dehh nih ada contohnya.

semoga bermanfaat... salam olahraga.

Read More

Kekurangan sarana nih ,,,,,Yuk Bikin Modifikasi bola Voli yuk !!!!

 Kekurangan sarana nih untuk latihan Bola voli..

Hemmmmm buat aja dehh...

Read More

Otot Perutmu Kotak-Kotak ####

 Pingin nih Perut kelihatan Kotak-kotak kayak......

Perut kotak-kotak menjadi dambaan. oleh karena itu rajin latihan penguatan otot perut perlu dilakukan yaitu dengan latihan  Sit-Up.

Sit-Up merupakan bagian dari tes kebugaran jasmani. tujuanya untuk mengukur kekuatan otot perut yang dilakukan dalam waktu 1 menit dapat melakukan berapa kali pengulangan. Sit-Up dilakukan pada banyak tes contoh : Tes masuk Tentara, Polisi, Jurusan Olahraga dll.

Read More

Aku Nggak Tau Peraturan Futsal Nihh....

Peraturan Futsal 

Read More

Pengen deh Tau Peraturan Bola Voli !!!

 Peraturan Bola Voli PBVSI

Read More